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건강관련

남자 다이어트 식단 추천 2가지

by 알랑몰랑 2020. 7. 13.

안녕하세요 

여름이 다가올수록 더욱 빛나는 구리빛 피부의 선명한 복근

초콜렛 복근에서는 빨래도 빨을수 있는 느낌이 들기 까지 합니다

하지만 이런 이야기는 나와는 거리가 먼 이야기라고 생각 하시는 분들이 굉장히 많으신데요 


오늘은 남자 다이어트 식단 추천 2가지를 알려 드리려 합니다


물론 식단에 맞게 충분한 운동과 휴식이 필요하다는 사실 꼭 알고 넘어가시길 바랍니다 




첫번째. 단기간 다이어트를 위한 식단 


1달간 진행 하는 단기간 다이어트 식단 입니다 


1주차 


1일 1식 


식빵 1개 

자몽 1개 

달걀 2개

아메리카노 한잔 



1주차에는 위를 줄여주고 몸속 노폐물을 빼주는 주 입니다

가장 힘든 주이기도 하며 하루 한끼를 위 식단으로 먹는 것입니다 

물론 물은 많이 드셔야하고 절대 다른 음식은 먹으면 안됩니다

먹을 경우 다시 처음부터 시작! 

그리고 7일차에는 치팅데이!



2주차 


1일 1식

닭가슴살 200g 

달걀 2개 

야채 500g

아메리카호 한잔

자몽 1개 


2주차에는 단백질의 섭취량을 늘려 줍니다 

물론 2주차도 굉장히 힘든 주이며 아직까지 살이 빠지는 것이 눈에 띄게 보이지 않는 주 입니다

고생은 하는데 생각보다 살이 안빠진다고 생각하여 

정신적으로 힘든 주 입니다 

물론 2주차 마지막 날에도 치팅데이를 실시합니다 



3주차 


1일 2식 


닭가슴살 200g

달걀 2개

야채 500g

아메리카노 한잔

자몽 1개 

고무마 1개 


본격적으로 살이 빠지는 것이 보이기 시작하는 주입니다 

몸도 어느정도 가볍다고 느껴지며 거울에 비치는 내 모습도 많이 슬림해진다고 느껴지는 주 입니다 

하루 2끼 식사로 단백질을 양을 늘려주고 운동의 양도 조금씩 늘려 줍니다



4주차 


1일 2식 

현미밥 반 공기 

평소 먹던 반찬 및 식사류 1/3


4주차는 마지막 주이며 4주차 부터는 정상적인 식사를 시작해야 합니다

하지만 4주차에 방심을 할 경우 요요현상이 바로 찾아 오기때문에 주의를 요합니다 

평소 드시던 양의 1/3 정도의 음식들로만 섭취하여 

몸이 충분히 적응 할수 있게 도와 줘야 합니다

밥을 먹다가 보면 많이 먹을수 있으니 꼭 정량만 덜어서 드시길 바랍니다 





 Abdominal, Abs, Exercise, Body, Fitness

두번째. 장기간 다이어트를 위한 식단 


장기간 다이어트를 하기 위해선 가장 좋은 방법은

평소 드시던 밥 양을 반으로 줄여 보는 것입니다


또한 탄수화물을 줄이고 단백질의 비율로 높여서 식사를 하시고 단백질의 비율이 높을수록 야채의 비율도 같이 높아져야 합니다 


이러한 식단 장기적으로 보는 다이어트에 적합하고

살이 아주 천천히 빠지지만 요요현상이 적다는 장점이 있습니다 



오늘은 남자 다이어트 식단 추천 2가지를 해드려 봤는데요 


제가 쓰는 방법이 바로 첫번째 방법으로 효과하나는 무조건 장담 합니다


하지만 조금 어렵다는 것이 단점이기에

정신력이 강한 남자들이라면 꼭 성공 할 수 있으니

도전 해보시길 바랍니다! 



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