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건강관련

우리가 몰랐던 무산소 운동의 효과

by 알랑몰랑 2020. 7. 11.

우리가 몰랐던 무산소 운동의 효과 



매미가 우는 계절. 드디어 여름이 다가 왔습니다! 

당장이라 푸른바다가 보이고 파도소리가 들리는 해변으로 바캉스를 떠나고 싶지는 않으신가요? 

저는 벌써부터 바캉스를 갈 생각에 기대를 잔뜩 하고 있답니다 


지금쯤 여러분들도 휴가 계획을 짜느라 굉장히 바쁘실꺼라고 생각합니다

하지만 코로나 때문에 약간의 걱정이 있는것도 사실이죠 


우리가 여름 휴가 하면 수영복에 대한 로망이 있으실텐데요 

겨울내내 쪄버린 살들은 수영복으로 가릴수 없다는 점에 

벌써부터 걱정이 앞서기 시작합니다 

예쁜 모습을 사진으로 남겨 두고 싶지만 몸이 생각 만큼 따라 주질 않으니 말이죠! 


오늘은 탄탄한 몸매를 위해 무산소 운동의 효과들을 알아보도록 하겠습니다



무산소 운동이란? 


짧은 시간에 강한자극을 주어 근력을 키우는 운동 이랍니다

흔히 알고 계신 헬스장에 기구를 이용하여 고중량으로 운동 하는것을 말합니다 


무산소 운동은 호흡 자체가 많이 필요 없는 운동으로 근지구력을 키우는데는 최고가 아닌가 싶습니다


Marathon, Ekiden, Running, Run


무산소 운동으로 유산소 운동을? 


남성분들의 경우 헬스장에 가면 유산소 운동은 안하고 매일같이 무산소 운동만 하시는 분들이 계십니다

사실 이는 좋지 못한 운동법으로 적절하게 섞어 운동을 해주셔야 한답니다


하지만 무산소 운동으로 유산소 운동의 효과를 낼수 있는 방법을 알고 계신가요? 

무산소 운동은 산소의 흡입이 적더라고 운동이 가능하지만 유산소 운동은 산소를 많이 지속적으로 필요한 운동입니다


무산소 운동을 유산소 운동처럼 하기 위해서는 무산소 운동을 하는데 쉬는 시간을 거의 두지 않으며 무산소 운동을 하지만 유산소 운동하는 만큼의 호흡 하게 그 강도와 횟수를 늘려주게 되면 됩니다


그럴경우 무산소 운동을 하지만 유산소 운동의 효과도 같이 하게 되죠 


물론 유산소 운동을 하여 몸속에 활성산소를 밖으로 배출 시켜 주어야 합니다 


Cross Fit, Zimmer, Health, Fitness, Dumbbell, Gym

무산소 운동은 혼자서?


운동에 대해 좀 알고 계신 분들은 상관 없지만 

저처럼 초보의 경우는 전문가의 도움이 조금은 필요합니다


한 예를 들어 저는 가슴운동을 했지만 가슴 근육이 아픈게 아닌 팔 근육이 아팠던거죠

잘못된 자세로 근육 자체를 잘못 쓰고 있었기 때문에 운동의 효과가 많이 줄어들었던 것입니다

운동이라고 하기보다는 노동에 가까운 행동이었습니다


그렇기 때문에 무산소 운동법을 잘 모른다면 주위 지인 혹은 전문가에게 조언을 구하여 운동 하는것이 시간을 절약 하는 일입니다 



집에서 간단히 할수 있는 무산소 운동도 많으니 꼭 헬스장이 아니더라도 어디서든 운동을 할수 있습니다


오늘은 무산소 운동에 대해서 알아보았습니다 

여러분들도 무산소 운동으로 탄탄한 몸매를 가지시길 바랍니다


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