본문 바로가기
건강관련

단기간 다이어트 1달 10kg 감량 도전법

by 알랑몰랑 2020. 7. 6.

단기간 다이어트는 아래 방법대로만 진행 하다면 10kg는 무조건 빠집니다

 

 

즐거운 여름 휴가가 기대되는 계절이 다가오죠? 

뜨겁게 달궈진 빛나는 모래알을 위를 걸으며 맡는 바다내음~ 

그리고 끝없이 펼쳐진 바다

 

여름 휴가를 가기 위해선 다이어트는 필수 아닌 필수! 

 

여름 휴가를 위해 단기간 다이어트를 성공 시키는 필승법을 알려 드리겠습니다!

이 방법으로 저는 약 10kg 정도 살을 빼왔었고 또 매년 그렇게 몸무게를 유지하고 있답니다 

잘 따라 오면 확실한 단기간 다이어트를 할 수 있습니다

 

 

이제 단기간 다이어트 방법을 세세하게 알아 봅시다

단기간 다이어트는 체력이 많이 소비 되기 때문에 기초 체력을 미리 길러 두는 것이 중요한데요

살을 빼기 위한 운동이 아닌 체력을 길러 주는 운동을 먼저 해 놓아야만 단기간 다이어트를 버티기가 수월해집니다

미리 근력 운동도 하고 유산소 운동으로 충분한 체력을 만들어 두세요

 

매 주차 마지막날은 마음껏 먹는 치팅데이! 

치팅데이는 매 주 받았던 스트레스를 한번에 풀기 때문에 단기간 다이어트를 성공 시키는 동력이 됩니다

 

 

 

 

1주차 단기간 다이어트

1주차는 늘어난 위를 줄여주고 몸속에 남아 있던 노폐물을 빼주는 단계입니다 

특히나 늘어난 위를 줄여 주는 것은 앞으로 다이어트를 하기 위한 필수 품목으로 

조금만 먹어도 충분한 포만감을 유지 시키기 위해 시행 되어야 합니다 

 

1주차 식단

1일 1식 
물 많이 마시기
달걀 2개 
식빵 1개 
자몽 1개 
아메리카노 1잔 (무설탕) 

1주차 동안은 위의 식단으로 드셔야 하며 

양이 늘어나면 안됩니다

자몽과 아메리카노는 식욕을 억제하여 다이어트에 조금이나마 도움이 되긴 하지만

배고픔을 참는다는건 힘든 일이랍니다

 

 

1주차는 단기간 다이어트를 성공하기 위해 굉장히 중요한 단계 입니다 

 

중간에 포기하고 과식 폭식등을 하게 되면 이제껏 해온것은 물거품이 되어버리니

꼭 참고 끝까지 도전하시길 바랍니다

 

1주차 마지막날은 치팅데이!

 

내가 일어 나는 시간이 아침 8시 자는 시간이 저녁 11시라면 

그 사이에 마음껏 드실 수 있습니다

내 패턴을 무시하고 새벽3시부터 다음날 새벽2시까지 먹으면 치팅데이 규칙이 어긋나게 됩니다

 

 

 

단기간 다이어트 2주차.

2주차의 식단도 1주차와 마찬가지 1일 1식 으로 정하고 

단백질 섭취를 더욱 많이 해줍니다

 

2주차 식단

1일 1식
고기(지방없는) 300g
야채(양파,당근,파 등등)
삶은달걀 1개 
자몽 1개
아메리카노 (무설탕) 
물 최대한 많이 마시기 

2주차에는 본격적으로 단백질을 섭취하게 되고 섭취시 소금간을 하지 않아야 합니다 

닭가슴살이 지겹다면 지방 없는 돼지고기 혹은 소고기로 대처해도 무방합니다 

저의 경우 그냥 삶아서만 먹으면 맛이 없어 올리브유 살짝 둘러 야채와 함께 볶아 먹었답니다

올리브유는 좋은 지방이기 때문에 단기간 다이어트에 조금 드셔도 괜찮답니다 

 

닭가슴살이 지겹다면 지방 없는 돼지고기 혹은 소고기로 대처하여 드셔도 괜찮습니다 

 

2주차 마지막날에도 치팅데이! 

 

치팅데이는 단기간 다이어트에 있어 굉장히 중요한 요소 입니다

치팅데이는 스트레스를 한번에 날려 주기 때문에 꼭 실시하기 바랍니다 

단기간 다이어트에는 꼭 필수중에 필수 입니다

 

다음편에는 3~4주차에는 어떻게 해야 하는지를 알려 드리겠습니다!

댓글0